1. 每天吃一把花生能将患心脏疾病的风险降低50%（1）经常吃花生或喝花生饮品能够降低心脏疾病的风险。（2）囊括超过160，000人的4个大的研究表明：每天吃1盎司的花生可以将患心脏疾病的风险降低50%。（3）每周两次，每次吃一小把花生能将患心脏疾病的风险降低25%。2. 花生富含植物蛋白（1）花生不含胆固醇，1盎司花生含8g蛋白。（2）花生富含精氨酸，精氨酸可使血管舒张，血流通畅。（3）一项究表明用植物蛋白如花生替代红肉类，可以将患心脏疾病的风险降低19%。3. 花生含有重要的营养物质（1）花生富含烟酸，烟酸可以降低胆固醇，也常被医生作为保护心脏的处方。（2）花生是叶酸和维生素E不错的来源，

葵花籽，即向日葵的种子。由于葵花籽中含有大量的油脂，这些油脂亦含有良好的养生功效，因此除了食用之外，葵花籽也是一种适合拿来榨油的原料，在营养专家眼中，葵花籽油具有很好的保健效果。葵花籽油之所以具有保健功效，主要是因为葵花籽本身含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素，不饱和脂肪酸，以及多种维生素。由于葵花籽含有不饱和脂肪酸，因此食用葵花籽能够起到降低胆固醇，防治动脉硬化、高血压、冠心病等病症的食疗功效。葵花籽中含有锌及多种维生素，能够起到柔嫩皮肤，延缓衰老的功效，因此葵花籽在不少人眼中也是一种美味又美肤的食物。此外，葵花籽还有治疗失眠、稳定情绪、增强记忆力、调节脑细胞代谢等作用。

经常吃核桃—能够帮助我们起到黑发的作用：在核桃仁当中含有一定的脂肪，这种物质对于身体过于消瘦的朋友来说，可以起到一定的增胖作用；并且对于我们的皮肤干燥以及干枯问题有一定的改善作用，并且对于头发早白的朋友来说，核桃还能够起到一定的乌发、润发的作用。而且在古代的相关文献当中，对其核桃也有一定的相关记载，核桃能够帮助我们起到肥健、润肌、黑须发的作用。经常吃核桃—能够帮助我们降低糖尿病风险：日常生活中，核桃当中含有一定的不饱和脂肪酸，这种物质对于我们体内的胰岛素具有一定的分解作用。日常饮食中，适当的加入核桃，能够在一定程度上帮助我们降低胆固醇血症朋友的炎症，在一定程度上帮助我们降低患有心血管疾病风险，