适当食用某些坚果可以帮助我们减肥。这些坚果富含健康的脂肪、纤维和蛋白质，可以帮助我们延长饱腹感，减少总热量摄入，并提高新陈代谢。以下是一些有助于减肥的坚果。
1. 巴旦木
好处：巴旦木仁碳水化合物含量低，但纤维、蛋白质和健康脂肪含量高，能让你增强饱腹感，减少饥饿感。它们还含有镁，有助于调节血糖和抑制食欲。
食用量：每天10-15颗巴旦木仁
减肥理由：研究表明，巴旦木仁具有饱腹感，可以帮助减少腹部脂肪，并防止暴饮暴食。
2. 核桃
益处：核桃富含欧米伽-3脂肪酸和多不饱和脂肪，有助于消炎、促进新陈代谢和抑制食欲。它还能改善大脑功能，帮助人们更好地做出饮食决策。
食用量：每日2-4个核桃仁。
减肥功效：核桃可以减少饥饿感和食欲，从而更容易坚持健康饮食。
3. 开心果
益处：开心果的热量比其他坚果低，而且富含膳食纤维和蛋白质。膳食纤维有助于消化，让你保持饱腹感；而蛋白质则有助于在减肥期间维持肌肉质量。
食用量：每天20-25颗开心果。
减肥原因：开心果热量低，膳食纤维含量高，有助于控制饥饿感，且不会增加过多热量。
4. 腰果（适量的）
益处：腰果富含健康脂肪和镁，有助于促进新陈代谢和脂肪燃烧。然而，由于腰果热量较高，建议适量食用。
食用量：每日6-8颗腰果。
减肥功效：腰果富含健康脂肪，能让您保持饱腹感，且不会引起血糖飙升。
5. 松子
功效：松子富含蒎烯酸，已被证实能够抑制食欲。此外，松子还富含有益健康的脂肪和蛋白质，有助于增强饱腹感。
食用量：每日一小把（约1汤匙）。
减肥功效：松子的抑制食欲特性有助于减少整体卡路里摄入量。
来源：萨法果干和香料