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坚果热量这么高,减肥到底该不该吃?

夏天是减肥的最后希望,想要像明星一样拥有完美身材?首先要掌握明星的减肥秘密武器,那就是:吃!坚!果!


坚果对减肥真的有帮助吗?

1.大量消耗食物热量

坚果虽然脂肪含量高,但是,它的脂肪为不饱和脂肪酸,而不饱和脂肪酸的摄入会提高食物热效应,从而能够促进我们的身体对所进食的食物进行大量的消耗。


2.饱腹感强

坚果里富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖,它不易被胃肠道吸收,热量低,饱腹感强。所以吃坚果,我们不用吃很多就能有饱的感觉。


3.减少食物吸收

膳食纤维也能促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收。


4.改善便秘,促进新陈代谢

坚果还有改善便秘的功效,而且坚果中含有很多的活性物质多酚、儿茶素、表儿茶素等均能够促进新陈代谢。


坚果怎么吃最减肥?

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1.控制摄入量

 坚果是最方便的零食,随手抓一把就能吃,但非常容易吃多。所谓物极必反,坚果摄入过量,会造成上火、消化不良、营养过剩甚至也会发胖等计划之外的后果。所以,凡事都要有个度...

2.避开热量的大坑

低卡路里前4名:

巴旦木、南瓜籽、腰果、花生

膳食纤维前四名:

巴旦木、杏仁、核桃、开心果

低脂前三名:

腰果、巴旦木、花生

高蛋白含量20g以上:

南瓜籽、花生、巴旦木


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